孕晚期臀部两侧疼痛可通过热敷缓解、调整睡姿、适度运动、按摩放松、使用托腹带。具体分析如下：
1.热敷缓解：孕晚期臀部疼痛可通过热敷促进局部血液循环，减轻肌肉紧张。选择温度适宜的暖水袋或热毛巾，每次敷15-20分钟，避免烫伤皮肤。热敷能放松臀部周围肌肉，缓解因胎儿压迫或韧带拉伸导致的疼痛。注意避免长时间高温热敷，防止皮肤敏感。
2.调整睡姿：建议采用左侧卧位睡眠，减轻子宫对盆腔血管和神经的压迫。双腿间放置孕妇枕或软垫，保持骨盆平衡。避免仰卧或右侧卧过久，减少臀部压力。睡眠时保持脊柱自然曲线，有助于缓解臀部及腰部不适。
3.适度运动：进行低强度活动如孕妇瑜伽或散步，增强臀部及骨盆肌肉力量。运动前做好热身，避免突然转身或弯腰。水中运动可借助浮力减轻关节负担。每天运动时间控制在30分钟内，以不感到疲劳为宜。
4.按摩放松：轻柔按摩臀部及下背部，缓解肌肉僵硬。使用掌心或指腹以打圈方式按压疼痛部位，力度适中。可请专业人员操作，避免直接按压脊柱。按摩配合深呼吸效果更佳，每次10-15分钟。
5.使用托腹带：选择弹性适中的托腹带，分担胎儿重量对臀部的压力。正确佩戴避免过紧，以不影响呼吸为度。白天活动时使用，夜间休息时取下。托腹带需根据孕周调整位置，确保支撑力均匀分布。
孕晚期臀部疼痛多与生理变化相关，若持续加重或伴随其他症状需及时就医。日常注意避免久站久坐，保持均衡营养摄入，有助于维持骨骼肌肉健康。
