半月板损伤后应及时就医明确损伤程度、急性期遵循休息冰敷加压抬高原则、根据医生建议选择保守治疗或手术修复、康复期进行针对性功能锻炼、调整运动方式避免二次损伤。具体分析如下：
1.及时就医明确损伤程度：半月板损伤需通过专业检查如核磁共振确定撕裂位置和程度，轻度损伤可能仅需观察，重度撕裂则需进一步干预。医生会根据症状和影像结果制定个性化方案，避免误诊延误治疗时机。
2.急性期遵循休息冰敷加压抬高原则：损伤初期立即停止活动防止加重撕裂，48小时内每2小时冰敷15分钟以减少肿胀和疼痛，弹性绷带适度加压并抬高患肢促进静脉回流。此阶段避免热敷或按摩，以免局部出血增加。
3.根据医生建议选择保守治疗或手术修复：无明显移位的轻度损伤可采用支具固定配合药物缓解症状，严重撕裂如桶柄样断裂需关节镜下行缝合或部分切除。年龄、活动需求等因素会影响治疗方式选择，需与医生充分沟通。
4.康复期进行针对性功能锻炼：术后或保守治疗稳定后，在康复师指导下逐步开展股四头肌等长收缩、直腿抬高及关节活动度训练，后期加入平衡练习增强稳定性。过度锻炼可能影响愈合，需严格遵循计划。
5.调整运动方式避免二次损伤：恢复后减少急停变向等对半月板负荷大的动作，运动前充分热身并佩戴护膝，选择游泳等低冲击运动。体重超标者需减重以降低关节压力，长期关注膝关节状态。
半月板损伤后需保持耐心，恢复期间禁止擅自增加运动量，定期复查评估愈合进展。日常注意保暖防潮，饮食适当补充胶原蛋白和钙质，出现异常疼痛或卡顿感应立即复诊。
