龙眼肉搭配红枣、莲子或百合对改善睡眠有较好效果。这些食材具有安神补血、养心健脾的作用，协同使用能缓解失眠、多梦等睡眠问题。龙眼肉性温味甘，与性质平和的食材搭配可增强助眠功效，同时避免上火。
龙眼肉与红枣搭配能补益心脾，适合气血不足导致的失眠。红枣富含环磷酸腺苷，有助于调节神经功能。与莲子同煮可清心安神，莲子中的生物碱成分对缓解焦虑有益。搭配百合则润肺滋阴，适合阴虚火旺型失眠，百合中的秋水仙碱能镇静中枢神经。传统食疗方如龙眼莲子粥、百合龙眼糖水，均通过温和调理改善睡眠质量。
食用龙眼肉助眠需注意体质差异。湿热体质或糖尿病患者不宜过量，避免加重内热或血糖波动。建议每日龙眼肉用量不超过15克，搭配食材后煮沸食用更易吸收。长期失眠者应结合医学检查，排除器质性疾病。孕妇及感冒发热期间慎用龙眼肉，防止温补过度。食材仅作辅助调理，严重睡眠障碍需及时就医。
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主任医师 中日友好医院
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张子义
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