舌苔发黄而且有痰可以通过调整饮食结构、增加水分摄入、保持口腔卫生、适当运动促进代谢、服用化痰药物缓解症状。具体分析如下：
1.调整饮食结构：饮食应以清淡易消化为主，避免辛辣、油腻、生冷食物，减少脾胃负担。多食用新鲜蔬菜、水果，如白萝卜、梨等，有助于清热化痰。避免过甜或过咸食物，以免刺激痰液分泌增多。适当饮用薏米粥或山药粥，有助于健脾祛湿，改善舌苔黄腻现象。
2.增加水分摄入：每日饮水量应充足，以温水为宜，有助于稀释痰液，促进排出。可以饮用菊花茶、金银花茶等清热饮品，帮助缓解体内湿热。避免饮用冰镇饮料或酒精类饮品，以免加重痰湿。晨起空腹喝一杯温水，有助于清理口腔和消化道。
3.保持口腔卫生：每日早晚刷牙，饭后漱口，减少口腔细菌滋生。可以使用淡盐水或漱口水清洁口腔，缓解舌苔黄腻。定期清理舌苔，避免食物残渣堆积。避免吸烟或嚼食槟榔等刺激口腔的行为，以免加重症状。
4.适当运动促进代谢：适度运动如散步、太极拳等，有助于增强脾胃功能，加速湿气排出。避免剧烈运动或过度劳累，以免耗伤正气。运动后及时补充水分，保持身体水分平衡。坚持规律作息，避免熬夜，有助于改善痰湿体质。
5.服用化痰药物缓解症状：可在医生指导下服用具有化痰作用的中药，如陈皮、半夏、茯苓等。避免自行滥用药物，以免引起不良反应。服药期间注意观察症状变化，如无改善应及时就医。
出现舌苔发黄且有痰时，需避免过度焦虑，保持情绪稳定。症状持续或加重时，应及时就医排查原因，避免延误治疗。日常注意保暖，避免受凉，防止外邪侵袭加重痰湿。
