月经量少且提前可通过调整饮食结构、规律作息时间、保持情绪稳定、适度运动锻炼、中医辨证调理。具体分析如下：
1.调整饮食结构：月经量少可能与气血不足有关，日常饮食可增加红枣、枸杞、黑芝麻等补血食物，避免生冷寒凉或辛辣刺激食物，以免影响气血运行。适当补充优质蛋白质如瘦肉、豆制品，促进子宫内膜修复。
2.规律作息时间：长期熬夜或睡眠不足易导致内分泌紊乱，进而影响月经周期。建议固定入睡时间，保证每天7-8小时睡眠，避免过度劳累。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
3.保持情绪稳定：情绪波动过大可能干扰肝气疏泄，造成月经提前或量少。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，培养兴趣爱好转移注意力，避免长期处于焦虑、抑郁状态。
4.适度运动锻炼：适当运动如瑜伽、慢跑等能促进血液循环，改善气血瘀滞。但需避免剧烈运动或过度消耗体力，每周保持3-5次中等强度锻炼，每次30分钟左右为宜。
5.中医辨证调理：根据个体体质差异，可选择益气养血或疏肝理气的方剂，如四物汤、逍遥散等。需由专业医师辨证施治，避免自行用药。针灸或艾灸关元、三阴交等穴位也有辅助作用。
月经异常需结合具体体质判断，避免盲目进补或节食。若症状持续或加重，应及时就医排除器质性疾病。日常注意保暖，尤其是腰腹部，避免受凉。减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，观察记录月经周期变化以便诊疗参考。
