手肘关节无缘无故痛可以尝试热敷或冷敷缓解、适当休息避免过度使用、轻柔按摩促进血液循环、服用非处方消炎药物减轻症状、进行适度拉伸放松肌肉。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解：热敷有助于放松肌肉并改善局部血液循环，适合慢性疼痛或僵硬；冷敷能减轻急性炎症和肿胀，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。
2.适当休息避免过度使用：减少手肘频繁弯曲或负重动作，避免提重物或重复性劳动，必要时使用护具固定关节，防止进一步损伤。
3.轻柔按摩促进血液循环：以指腹轻轻按压疼痛周围区域，顺时针画圈按摩，力度以不加重疼痛为宜，每天2-3次，每次5-10分钟。
4.服用非处方消炎药物减轻症状：如布洛芬或对乙酰氨基酚可短期使用，需按说明书控制剂量，避免空腹服用，长期疼痛应就医调整方案。
5.进行适度拉伸放松肌肉：伸直手臂掌心向上，另一手轻拉手指向身体方向，保持15秒后放松，重复3-5次，注意动作缓慢避免拉伤。
出现持续疼痛、红肿或活动受限需及时就医，避免自行诊断或长期依赖药物。日常注意保暖，防止关节受凉加重不适。
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