耳朵后面一跳一跳疼可尝试冷敷缓解局部肿胀、轻柔按摩促进血液循环、避免按压或拉扯患处、保持充足休息减少疲劳、及时就医排除严重病变。具体分析如下：
1.冷敷缓解局部肿胀：用干净毛巾包裹冰块敷于疼痛部位，每次10-15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管，减轻神经压迫和跳动感。避免直接接触皮肤以防冻伤，若疼痛伴随红肿发热，冷敷效果更佳。
2.轻柔按摩促进血液循环：用指腹以画圈方式轻揉耳后区域，力度以不加重疼痛为宜。按摩可放松肌肉紧张，改善局部供血，但避免用力过度或长时间操作。若触摸到明显硬结或肿块，立即停止并就医。
3.避免按压或拉扯患处：减少戴眼镜、耳机等可能压迫耳后的行为，睡觉时调整姿势避免患侧受压。外力刺激可能加重炎症或神经敏感，疼痛期间需保持患处自然状态。
4.保持充足休息减少疲劳：睡眠不足或精神紧张可能加剧疼痛，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜。过度劳累易导致肌肉痉挛或血管异常收缩，规律作息有助于症状缓解。
5.及时就医排除严重病变：若疼痛持续超过3天、伴随发热或听力下降，需尽快就诊。耳后跳痛可能与淋巴结炎、血管异常或耳部疾病相关，专业检查可明确原因并针对性治疗。
出现耳后疼痛时避免自行服用止痛药掩盖症状，忌辛辣刺激饮食。观察是否伴随头晕、皮疹等异常表现，记录疼痛频率和持续时间供医生参考。日常注意头部保暖，避免冷风直吹。
