孕妇睡觉时可以将腿适当抬高，有助于缓解孕期下肢水肿和不适感。抬高腿部能促进血液回流，减少静脉压力，从而改善血液循环。但需注意姿势和时长，避免过度抬高或长时间保持同一姿势。
孕期随着子宫增大，下肢静脉回流可能受阻，容易引发水肿或静脉曲张。睡觉时用枕头或垫子将腿部垫高15-30厘米，可帮助减轻肿胀和疲劳感。左侧卧位结合腿部抬高是较推荐的姿势，既能减少子宫对下腔静脉的压迫，又能优化血液循环。不过，具体高度和姿势需根据个人舒适度调整，以不引起腰部或背部不适为前提。
注意事项包括避免将腿部抬得过高或长时间固定姿势，以免造成肌肉紧张或关节压力。孕期睡眠应优先保证整体舒适性，若抬高腿部后出现麻木、疼痛或胎动异常，需及时恢复平躺并咨询医生。有妊娠高血压或心脏问题的孕妇应谨慎调整睡姿，必要时在专业指导下进行。睡前适当按摩腿部或进行温和伸展，也能辅助改善水肿问题。
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