右后背肩胛骨附近疼痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、调整坐姿避免长期低头或驼背、适度拉伸放松肩颈背部肌群、局部按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物短期缓解症状。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，加速局部代谢，缓解肌肉痉挛与僵硬。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用衣物隔垫。
2.调整坐姿避免长期低头或驼背：保持脊柱自然直立，双肩放松下沉，电脑屏幕与视线平齐。不良姿势易导致肌肉代偿性劳损，引发慢性疼痛。建议每30分钟起身活动，减少肩胛区域持续受压。
3.适度拉伸放松肩颈背部肌群：双手交叉抱头，缓慢后仰伸展胸椎；或对侧手扶墙，身体前倾拉伸肩胛肌群。动作需轻柔，每次维持15-30秒，每日重复3-5组。过度拉伸可能加重损伤，疼痛加剧时立即停止。
4.局部按摩促进血液循环：以拇指或掌根按压疼痛点，顺时针画圈揉动，力度以轻微酸胀为宜。按摩可松解粘连筋膜，改善血供，但避免直接按压骨骼突起处。皮肤破损或肿胀时禁用。
5.服用非处方止痛药物短期缓解症状：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，按说明书剂量使用。药物仅用于急性疼痛干预，连续服用不超过3天。胃肠道疾病或肝功能异常者需咨询医师。
出现持续疼痛、伴随麻木或活动受限需及时就医，排除颈椎病、胆囊疾病等潜在问题。避免自行暴力推拿或过度依赖止痛药，睡眠时选择中等硬度床垫，减少单侧卧姿压迫。
