阴雨天腿疼难以蹲下可尝试热敷缓解肌肉僵硬、穿戴护膝提供关节支撑、适度按摩促进局部血液循环、调整姿势减少关节压力、服用医生建议的镇痛药物。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉僵硬：将毛巾浸入40℃左右温水后拧干，敷在疼痛部位15-20分钟，每日重复2-3次。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者需垫一层棉布隔热。
2.穿戴护膝提供关节支撑：选择弹性适中、透气性好的护膝，白天活动时佩戴。护膝通过均匀分散膝关节压力，减少软骨摩擦，同时保暖避免湿冷刺激。佩戴时间不宜超过8小时，夜间需取下以免影响血液循环。
3.适度按摩促进局部血液循环：用掌心或拇指以画圈方式轻按疼痛区域，每次10分钟，力度以不加重疼痛为准。按摩可放松紧张筋膜，改善组织供氧，但避免直接按压骨关节。肿胀或急性损伤时禁用。
4.调整姿势减少关节压力：下蹲时扶稳固定物，单膝跪地代替双膝深蹲。起身时用手撑住大腿辅助发力，减轻膝关节负重。日常避免久坐久站，每小时活动5分钟以保持关节灵活度。
5.服用医生建议的镇痛药物：非甾体抗炎药可短期使用，但需严格遵循剂量与疗程。胃肠道不适者应搭配胃黏膜保护剂。长期疼痛需复诊调整方案，不可自行增减药量或混合用药。
疼痛加剧或持续超过一周应及时就医排查潜在病变。日常注意腿部保暖，阴雨天减少外出。饮食中增加钙质与胶原蛋白摄入，避免过量摄入高嘌呤食物。康复期间选择游泳等低冲击运动，忌爬山或负重训练。
