胳膊肘疼可以通过休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛、佩戴护肘固定关节、进行康复锻炼增强肌肉力量等方法改善。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：急性期应减少肘关节的屈伸和负重动作，避免提重物或重复性劳损动作。长期过度使用会导致肌腱和韧带反复损伤，制动休息能减少炎症刺激，促进软组织修复。睡眠时可用枕头垫高手臂保持肘部放松。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：肿胀发红时用冰袋冷敷15分钟以收缩血管消肿，每日2-3次。慢性疼痛或僵硬可用热毛巾敷20分钟改善血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度避免烫伤或冻伤皮肤，间隔1小时后再重复。
3.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，快速缓解炎症性疼痛。需遵医嘱按剂量服用，避免空腹用药以防胃肠道刺激。合并胃病或肝肾疾病者慎用，疗程一般不超过7天。
4.佩戴护肘固定关节：弹性护具可限制关节异常活动，分散肘部受力。选择透气材质并调整松紧度，避免压迫神经。夜间佩戴可防止睡眠中无意识弯曲造成二次损伤，但白天需间歇取下防止肌肉萎缩。
5.进行康复锻炼增强肌肉力量：疼痛缓解后逐步做握拳、腕屈伸等低强度动作，后期加入哑铃屈肘训练。动作需缓慢匀速，以不诱发疼痛为度。每周3次，每次10-15分钟，逐步增加负荷改善关节稳定性。
出现持续疼痛或活动障碍需及时就医，排除骨折或神经压迫。避免自行按摩或暴力拉伸，防止加重损伤。饮食补充钙质和维生素D，控制体重减少关节负担。治疗期间戒烟限酒，保持规律作息以加速组织修复。
