精神紧张就会吐怎么办

精神紧张就会吐可以通过放松训练、调整呼吸、心理调节、改善饮食、药物治疗等方法来缓解。具体分析如下：

1.放松训练：放松训练有助于缓解身体的紧张状态，从而减轻呕吐反应。例如渐进性肌肉松弛法，先让全身肌肉紧张起来，然后逐一放松各个肌肉群，从脚部开始，逐渐向上到头部。这种训练能让身体从紧张的应激状态转变为放松状态，减少精神紧张对身体的刺激，进而缓解呕吐。同时像瑜伽、冥想等放松方式也有类似效果，通过专注于自身的感觉和呼吸，排除杂念，让精神和身体得到深度的放松，减轻紧张情绪引发的呕吐。

2.调整呼吸：当精神紧张时，呼吸往往会变得急促而紊乱，可能会加重呕吐感。调整呼吸可以改变这种状况。比如采用腹式呼吸法，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部收缩。这种呼吸方式能够增加氧气供应，调节自主神经系统的平衡，使身体从紧张的应激状态中脱离出来，从而减轻呕吐的症状。深呼吸还能转移注意力，让人不再聚焦于紧张情绪，进而减少因紧张导致的身体不适。

3.心理调节：心理状态对身体反应有重要影响。通过积极的自我暗示，告诉自己我很放松我能应对当前的情况，可以改变潜意识中的紧张情绪。认知行为疗法也很有效，分析导致精神紧张的原因，改变不合理的思维方式。如果是因为对某一事件的过度担忧而紧张呕吐，那就重新评估这件事的重要性和自己应对的能力。另外，寻求心理支持，如与朋友、家人倾诉，或者向专业心理咨询师求助，释放压力，调整心理状态，从而减少紧张引发的呕吐现象。

4.改善饮食：合理的饮食有助于缓解精神紧张引发的呕吐。在容易紧张的情况下，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物可能会加重肠胃负担，使呕吐更容易发生。可以选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等。适当补充富含维生素B6的食物，如香蕉、坚果等，维生素B6对缓解呕吐有一定帮助。同时，保持规律的饮食时间，避免过饱或过饿，有助于维持肠胃的正常功能，减轻身体的应激反应，降低因精神紧张而呕吐的可能性。

5.药物治疗：在呕吐症状较为严重的情况下，可以考虑药物治疗。一些抗焦虑药物能够调节神经系统的功能，减轻精神紧张的程度，从而缓解呕吐。例如苯二氮卓类药物，但这类药物需要在医生的指导下使用，因为可能存在一定的副作用。另外，止吐药物如甲氧氯普胺等也可以在必要时使用，但同样要遵循医嘱。药物治疗只是缓解症状的一种手段，同时还需要结合其他方法来从根本上解决精神紧张导致呕吐的问题。

在应对精神紧张就会吐的情况时，不要自行盲目用药，尤其是抗焦虑药物。如果呕吐症状持续不缓解或者伴有其他严重症状，如腹痛、发热等，应及时就医。同时，要尽量避免接触容易引发紧张情绪的刺激源，如果无法避免，可以提前做好应对准备，如进行放松训练等。