足跟痛可通过点按涌泉穴、揉捏跟腱周围、推按足底筋膜、按压昆仑穴、搓擦足跟部缓解。具体分析如下：
1.点按涌泉穴：涌泉穴位于足底前部凹陷处，按摩时用拇指指腹垂直向下按压，力度以产生酸胀感为宜，每次持续3-5分钟。该穴位与肾经相连，刺激后可促进局部气血循环，缓解足跟疲劳和疼痛。长期坚持有助于改善足底张力失衡问题。
2.揉捏跟腱周围：以拇指和食指捏住跟腱两侧，由下至上缓慢揉捏，重点放松跟骨附着点。手法需轻柔均匀，避免过度用力造成损伤。此方法能松解跟腱周围粘连，减轻炎症反应，适合因长期站立或运动导致的跟腱劳损。
3.推按足底筋膜：用掌根或拇指沿足底从脚跟向脚尖方向推按，重复10-15次。推按时可配合精油减少摩擦，重点处理足弓处僵硬部位。此法能拉伸足底筋膜，改善其弹性，减少行走时的牵拉痛。
4.按压昆仑穴：昆仑穴在外踝与跟腱之间的凹陷中，用拇指指尖向内踝方向深压，保持5秒后放松。每日按压2-3次，每次10组。该穴位属膀胱经，刺激后可疏导下肢气血，对足跟冷痛或晨起僵硬效果显著。
5.搓擦足跟部：双手掌心搓热后包裹足跟，快速上下摩擦至局部发热，持续2-3分钟。搓擦能促进足跟血液循环，加速代谢废物排出，适用于慢性劳损或受寒引起的疼痛。
按摩前需确认无皮肤破损或严重炎症，手法应由轻渐重，避免暴力操作。饭后1小时内不宜进行，过程中若出现刺痛或麻木感应立即停止。孕妇及骨质疏松者慎用穴位按压。
