预防脑梗死需要控制高血压、保持健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检。具体分析如下：
1.控制高血压：高血压是脑梗死的重要危险因素，长期血压过高会损伤血管内皮，加速动脉硬化。应每日监测血压，遵医嘱服用降压药物，保持血压稳定在正常范围。饮食中减少钠盐摄入，避免情绪激动和过度劳累。血压控制达标可显著降低脑梗死风险。
2.保持健康饮食：膳食结构以谷物为主，多吃新鲜蔬果和豆制品，适量摄入鱼类和禽肉。减少动物脂肪和反式脂肪酸摄入，控制总热量避免肥胖。饮食清淡少盐，每日食盐不超过5克。均衡营养有助于维持血管弹性和血液流动性。
3.规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳等。运动能改善血液循环，增强心肺功能，促进新陈代谢。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。运动强度应循序渐进，避免剧烈运动引发意外。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质会直接损伤血管内膜，加速血栓形成。彻底戒烟可显著改善血管健康状况。酒精摄入每日不超过25克，过量饮酒会导致血压波动和血液黏稠度增加。避免空腹饮酒和酗酒行为。
5.定期体检：40岁以上人群每年应检查血压、血糖、血脂等指标。颈动脉超声可早期发现血管狭窄。存在高危因素者需增加检查频率，及时发现异常并干预。体检报告应妥善保存以便对比观察变化趋势。
预防措施需长期坚持并形成习惯，单一方法效果有限。出现头晕、肢体麻木等先兆症状应立即就医。药物使用需严格遵循专业指导，不可自行调整剂量。气候变化时注意保暖防寒，避免血管痉挛。保持良好心态和规律作息同样重要。
