女性月经紊乱还痛经怎么调理身体

月经紊乱伴痛经可通过调整饮食、规律运动、中药调理、心理调节、穴位按摩改善。具体分析如下：

1.调整饮食：月经紊乱和痛经与饮食密切相关，建议多摄入温补类食物如红枣、生姜、红糖，可促进气血运行，缓解宫寒引起的疼痛。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入，以防加重经期不适。适当补充富含铁的食物如动物肝脏、菠菜，预防因经量过多导致的贫血。

2.规律运动：适度运动能促进血液循环，缓解经期淤血症状。推荐低强度有氧运动如瑜伽、慢跑，避免剧烈运动加重盆腔充血。经期可进行舒缓拉伸，减少子宫痉挛。长期坚持运动有助于调节内分泌，改善月经周期紊乱。

3.中药调理：中医认为痛经多因气血不畅或寒凝血瘀，可选用当归、川芎、益母草等活血化瘀药材。针对月经周期不规律，辨证使用四物汤、逍遥散等方剂调节气血。需在专业医师指导下用药，避免自行滥用偏方。

4.心理调节：情绪波动会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持情绪稳定。长期焦虑或抑郁需及时干预，避免加重月经失调。

5.穴位按摩：按压三阴交、关元、气海等穴位可疏通经络，缓解痛经。每日轻柔按摩小腹，顺时针方向促进局部血液循环。艾灸足三里、子宫穴等也有温经散寒效果，需避开经血量大的时段操作。

月经紊乱与痛经的调理需综合多种方法，根据个体情况选择合适方案。长期症状未改善应及时就医排查器质性疾病，避免延误治疗。