经常感冒头痛需增强免疫力、保证充足睡眠、保持适度运动、均衡饮食、及时就医。具体分析如下：
1.增强免疫力：通过补充维生素C和锌等营养素提升免疫系统功能，减少感冒频率。日常可多食用新鲜果蔬，必要时在医生指导下服用免疫调节类药物。避免过度劳累或情绪紧张，长期压力会削弱免疫防御能力。
2.保证充足睡眠：每天7-8小时高质量睡眠有助于修复身体机能，缓解头痛症状。睡眠不足会导致抵抗力下降，增加感冒风险。睡前避免使用电子设备，保持环境安静黑暗，建立规律作息习惯。
3.保持适度运动：每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，促进血液循环，增强体质。运动后及时保暖，避免受凉引发头痛。注意控制强度，过度运动反而可能抑制免疫系统。
4.均衡饮食：摄入足够的蛋白质、膳食纤维和微量元素，避免高油高糖食物。营养不良易引发反复感染，适量增加姜、蒜等抗炎食材可辅助缓解症状。每日饮水不少于1500mL，维持呼吸道黏膜湿润。
5.及时就医：若感冒伴随持续高热、剧烈头痛或脓涕，需排除鼻窦炎等并发症。长期反复发作应检查是否存在贫血、甲状腺功能异常等潜在问题，避免自行滥用止痛药或抗生素。
出现症状期间避免接触冷空气或刺激性气味，注意监测体温变化。未确诊前不宜盲目进补，防止加重身体负担。根据季节调整衣物厚度，减少温差对呼吸道的影响。
