耳鸣持续发作可尝试放松心情避免焦虑、按摩耳周促进血液循环、避免接触噪音环境、调整作息保证充足睡眠、及时就医排查潜在病症。具体分析如下：
1.放松心情避免焦虑：长期紧张情绪会加重耳鸣症状，通过深呼吸、冥想等方式舒缓神经，减少大脑对异常信号的敏感度，有助于缓解主观性耳鸣。焦虑情绪可能引发血管收缩，影响内耳供血，保持心态平和能间接改善耳部微循环。
2.按摩耳周促进血液循环：轻柔按压耳垂后方的翳风穴、耳屏前的听宫穴等区域，每次持续3-5分钟，每日重复数次。按摩能刺激局部血流，缓解因血液循环不畅导致的内耳毛细胞缺氧，对功能性耳鸣有一定辅助作用。
3.避免接触噪音环境：长时间暴露于高分贝环境会损伤听觉毛细胞，加重耳鸣。建议远离嘈杂场所，必要时使用防护耳塞。突发性耳鸣后48小时内尤其需保持环境安静，防止声波对耳蜗造成二次刺激。
4.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足可能导致自主神经紊乱，影响内淋巴液代谢。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子产品。部分患者因耳鸣影响睡眠时可尝试白噪音掩盖，形成规律生物钟有助于减轻症状。
5.及时就医排查潜在病症：若耳鸣伴随眩晕、听力下降需尽快检查，排除中耳炎、耳硬化症或听神经瘤等器质性疾病。专业医师可能通过声导抗、纯音测听等手段评估，针对性采用药物、针灸或掩蔽疗法。
耳鸣持续时间较长或强度增加时，避免自行使用偏方或过度掏耳。日常饮食减少咖啡因及高盐摄入，控制血压血糖稳定。记录耳鸣发作频率与诱因有助于诊疗，切勿因症状轻微而延误检查。
