怎么改善精子的质量

李明 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院三级甲等泌尿外科

要改善精子质量，需保持健康的生活方式。

以下是精子质量对于生育至关重要。首先，要养成良好的饮食习惯，保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、锌、硒等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、坚果等，为精子生成提供充足原料。规律作息，避免熬夜，让身体有足够的休息和恢复时间，有利于维持内分泌平衡。适度运动能增强体质，提高身体整体机能，进而对精子质量产生积极影响。戒烟戒酒，烟草中的有害物质和酒精会损害精子。减少久坐，长时间久坐会使阴囊温度升高，不利于精子发育，应定时起身活动。避免接触有害物质，如化学毒物、放射性物质等。

同时，要注意控制体重，肥胖可能影响精子质量。保持良好的心态，避免长期处于精神紧张、焦虑状态。避免频繁的热水浴和桑拿，高温会对精子不利。性生活也要适度，过于频繁或过少都可能影响精子质量。如果存在生殖系统疾病，如前列腺炎、精索静脉曲张等，应及时治疗，以免影响精子质量。通过全方位健康的生活方式调整，有助于改善精子质量。

2024-07-05 浏览 3

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