长期失眠可通过调整作息时间、改善睡眠环境、放松身心、合理用药、中医调理等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定起床和入睡时间，避免午睡过长。白天适当增加活动量，但睡前几小时避免剧烈运动。逐渐建立条件反射，让身体形成固定的睡眠节律。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。减少电子设备使用，避免蓝光干扰褪黑素分泌。睡前可拉紧窗帘或使用眼罩，必要时使用耳塞隔绝噪音。
3.放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚，缓解焦虑和肌肉紧张。避免睡前思考复杂问题，可通过听轻音乐或阅读分散注意力。长期压力大者可尝试心理咨询或行为疗法。
4.合理用药：短期失眠可在医生指导下使用镇静类药物，但需严格遵循剂量和疗程，避免依赖。部分中药如酸枣仁、茯苓也有安神效果。切勿自行购买或长期服用助眠药物。
5.中医调理：根据体质辨证施治，如心脾两虚可用归脾汤，肝郁化火可用柴胡疏肝散。针灸选取百会、神门等穴位，或通过推拿疏通经络。日常可饮用莲子百合粥等食疗方。
失眠者应避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。持续失眠超过一个月需就医排查潜在疾病，不可忽视伴随的心悸或头痛等症状。治疗期间保持耐心，综合干预效果更佳。
