多吃高纤维食物、多喝水、适度运动、规律排便、补充益生菌可清理肠道。具体分析如下：
1.多吃高纤维食物：高纤维食物如蔬菜西兰花、芹菜等、水果苹果、香蕉等、全谷物燕麦、糙米等，难以被人体消化吸收，会增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便能更快地排出体外，减少肠道内有害物质的停留时间。
2.多喝水：水可以软化粪便，使其更容易排出。每天饮用足够量的水1500-2000mL左右，能够保持肠道湿润，防止大便干结。如果水分摄入不足，肠道会吸收粪便中的水分，导致便秘等问题，影响肠道健康。
3.适度运动：像散步、慢跑、瑜伽等运动，可刺激肠道蠕动。运动时身体的晃动和肌肉的收缩，有助于推动肠道内的食物残渣和粪便向肛门方向移动。长期坚持适度运动，能改善肠道的消化和排泄功能。
4.规律排便：养成固定时间排便的习惯，例如每天早上起床后或者饭后半小时。当形成规律后，肠道会在相应时间产生排便反射，有助于及时排出肠道内的废物，避免粪便在肠道内过度积聚，防止便秘和肠道毒素的吸收。
5.补充益生菌：益生菌有助于维持肠道菌群的平衡。可以通过食用含有益生菌的食物如酸奶或者补充益生菌制剂。益生菌能够抑制有害菌生长，改善肠道微生态环境，增强肠道的屏障功能，促进肠道健康。
在清理肠道时，不要过度依赖泻药等刺激性手段，这些可能会破坏肠道正常的生理功能。饮食调整要循序渐进，避免突然大量摄入高纤维食物引起腹胀等不适。运动也要根据自身身体状况选择合适的方式和强度。
