腰肌劳损治疗方法包括休息与制动、物理治疗、药物治疗、中医推拿、功能锻炼。具体分析如下：
1.休息与制动：腰肌劳损急性期需减少腰部活动，避免久坐或负重，必要时卧床休息以缓解肌肉紧张。制动可通过佩戴护腰实现，但长期使用可能导致肌肉萎缩，需在医生指导下合理控制时间。急性期过后逐步恢复日常活动，避免突然用力或过度弯腰。
2.物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日2次，每次20分钟。超短波或红外线照射能减轻炎症反应，需由专业医师操作。低频电刺激可放松紧张肌肉，改善疼痛症状。物理治疗需坚持一段时间，配合其他方法效果更佳。
3.药物治疗：非甾体抗炎药适用于疼痛明显者，可口服或外用以减轻炎症。肌肉松弛剂能缓解痉挛，但可能引起嗜睡，需遵医嘱使用。中药贴敷或膏药具有活血化瘀作用，适合慢性劳损。药物仅为辅助手段，不可长期依赖。
4.中医推拿：通过揉捏、按压等手法松解腰部肌肉粘连，改善气血运行。推拿需由经验丰富的医师操作，避免暴力手法加重损伤。针灸可刺激特定穴位，调节经络气血，每周2-3次为宜。拔罐能祛除湿寒，但皮肤破损者禁用。
5.功能锻炼：急性期后逐步进行腰背肌训练，如五点支撑法、小燕飞等，增强肌肉耐力。拉伸运动如猫式伸展可改善柔韧性，每日坚持10-15分钟。锻炼需循序渐进，避免剧烈动作，以轻微酸胀感为度。
治疗期间需保持正确坐姿和站姿，避免腰部受凉，睡眠选择硬板床。饮食宜清淡，适当补充钙质。若症状持续加重或出现下肢麻木，应及时就医排除其他疾病。
