孕晚期补钙的最佳时间是从怀孕28周开始。孕晚期胎儿骨骼发育进入快速阶段，对钙的需求量显著增加，此时母体每天需要摄入1000-1200毫克的钙。若日常饮食无法满足需求，需在医生指导下通过钙剂补充，并持续至分娩前。合理的补钙时间能有效预防孕妇腿抽筋、关节疼痛等症状，同时保障胎儿牙齿和骨骼的正常矿化。
孕晚期补钙需结合饮食与制剂双管齐下。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、深绿色蔬菜、芝麻等。建议每天饮用500毫升牛奶或等量乳制品，搭配适量豆制品和坚果。对于乳糖不耐受或饮食摄入不足的孕妇，碳酸钙或柠檬酸钙等补充剂是常见选择，但需注意分次服用以提高吸收率，单次剂量不超过500毫克。维生素D的同步补充也至关重要，每日400-800IU可促进钙质吸收，可通过晒太阳或补充剂获取。临床孕晚期规律补钙能使胎儿骨密度提升15%-20%，并降低妊娠高血压风险。
补钙过程中需警惕过量风险。血钙浓度过高可能导致便秘、肾结石，甚至影响铁、锌等矿物质的吸收。孕妇应避免同时服用大剂量钙剂与铁剂，间隔2小时以上为宜。定期产检时需监测尿钙和血钙水平，尤其是有肾结石病史或甲状腺功能异常的孕妇。部分钙剂可能引起胃部不适，建议随餐服用或改用咀嚼片。若出现频繁口渴、多尿等异常症状，需及时就医调整补钙方案。最后需注意，钙补充不能替代均衡饮食，孕妇仍需保持多样化膳食结构。
