月子里失眠严重，可通过调整精神状态、调整饮食、适当锻炼、营造良好睡眠环境来改善失眠的症状。
1.调整精神状态。在月子里一定要注意保持健康的精神状态，很多女性在生完孩子之后容易过于紧张、焦虑。月子里的女性要多跟家人朋友交流、沟通，保持积极、乐观的生活态度。
2.调整饮食。月子期间一定要注意保证充足的营养物质的摄入。多吃富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，尽量不要吃油腻刺激性的食物。保证充足营养物质的摄入。可以帮助增强体质，有利于改善失眠的情况。
3.适当锻炼。女性在月子里要注意适当锻炼，每周保证3次以上的锻炼次数，每次的锻炼时间最好在40~60分钟。建议尽量选择有氧锻炼，不要做剧烈的运动。
4.营造良好睡眠环境。平时一定要注意营造良好的睡眠环境，保持室内合适的温度、湿度，可以帮助调整睡眠质量。
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