膝盖酸痛可通过热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、适度运动增强肌肉支撑力、按摩促进局部血液循环、服用抗炎药物减轻症状、使用护膝减少关节压力。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：热敷适用于慢性酸痛，能放松肌肉并促进血液循环；冷敷适合急性疼痛，可收缩血管减少肿胀。每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。根据症状选择合适方法，交替使用效果更佳。
2.适度运动增强肌肉支撑力：低强度运动如游泳、骑自行车可强化膝关节周围肌肉，减轻关节负担。避免剧烈运动或长时间站立，运动前后充分拉伸。循序渐进增加运动量，以不加重疼痛为原则。
3.按摩促进局部血液循环：轻柔按压膝盖周围穴位如足三里、阳陵泉，可缓解僵硬和酸痛。配合精油或药膏推拿，每日10-15分钟。注意力度适中，避免暴力揉搓导致软组织损伤。
4.服用抗炎药物减轻症状：非甾体抗炎药能快速缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量和疗程。长期使用可能引发胃肠道不适，可搭配护胃药物。中药如独活、桑寄生也有辅助效果。
5.使用护膝减少关节压力：护膝能稳定膝关节并分散压力，尤其适合运动或行走时佩戴。选择透气材质且松紧适中的款式，避免过紧影响血液循环。夜间或休息时可取下护膝。
出现持续疼痛或肿胀需及时就医，排除严重关节病变。避免过度劳累或受凉，保持合理体重以减少膝盖负荷。饮食中增加钙质和胶原蛋白摄入，有助于关节健康。
