外阴痒越抓越痒需避免抓挠、选择透气棉质内裤、保持局部清洁干燥、暂停使用刺激性洗剂、及时就医排查感染。具体分析如下：
1.避免抓挠：抓挠会破坏皮肤屏障，导致局部充血水肿，刺激神经末梢加重瘙痒感。反复摩擦可能引发继发感染或苔藓样变，形成痒-抓恶性循环。可用冷敷暂时缓解症状。
2.选择透气棉质内裤：化纤材质易摩擦皮肤且不透气，潮湿环境易滋生细菌。纯棉内裤吸湿性强，减少局部闷热感。避免穿紧身裤，保持外阴通风，降低分泌物刺激风险。
3.保持局部清洁干燥：每日用温水清洗外阴，避免使用碱性肥皂。清洗后轻拍干或晾干，避免残留水分。经期及时更换卫生巾，减少潮湿环境对皮肤的持续刺激。
4.暂停使用刺激性洗剂：含香料、酒精的护理产品可能破坏外阴弱酸性环境，引发接触性皮炎。改用清水或医用温和洗液，减少化学物质对黏膜的刺激。
5.及时就医排查感染：真菌、滴虫等病原体感染需针对性用药，自行抓挠或滥用药物可能掩盖病情。医生可通过分泌物检测明确病因，避免延误治疗导致慢性炎症。
出现外阴瘙痒需避免热水烫洗、自行使用激素药膏或偏方。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。症状持续超过3天或伴随异常分泌物、溃烂时需立即就诊，防止病情恶化影响泌尿生殖系统健康。
