夏季出汗确实有助于排出体内湿气。出汗是人体调节体温的重要方式，同时也能促进代谢废物和湿气的排出。中医理论认为，湿气是体内水液代谢失衡产生的病理产物，通过适度排汗可以疏通毛孔、加速气血运行，从而帮助湿气外排。现代医学也证实，汗液中含有尿素、乳酸等代谢废物，排汗过程客观上促进了体内废物的清除。
夏季排汗排湿的效果与运动方式、环境温度密切相关。主动运动如慢跑、太极等温和出汗方式，比被动暴汗如桑拿、高温暴晒更利于湿气排出。因为适度运动能调动全身气血循环，而单纯高温环境仅导致浅表排汗，可能造成津液过量流失。午后或傍晚进行30分钟左右的运动，既能达到排湿目的，又避免阳气耗损。需注意汗出程度以皮肤微潮、呼吸均匀为宜，若出现大汗淋漓或心悸气短，反而可能损伤正气。
排汗排湿需结合个体体质进行调整。阴虚体质者应避免午间剧烈运动，可选用游泳等湿润环境的锻炼方式；痰湿体质人群可适当增加有氧运动时长，但运动后需及时更换干爽衣物。切忌运动后立即冲凉或饮用冰镇饮料，否则会导致毛孔骤闭、湿气内困。糖尿病患者、心脑血管疾病患者需严格控制出汗量，必要时在医生指导下进行。排湿本质是调节人体水液代谢平衡，不能单纯依赖排汗，还需配合规律作息、清淡饮食等综合调理。
