14岁女孩月经不规律可通过调整生活方式、保持情绪稳定、合理补充营养、避免过度运动、定期监测记录改善。具体分析如下：
1.调整生活方式：保证充足睡眠和规律作息有助于内分泌系统稳定。青春期女性每日需8-10小时睡眠，避免熬夜干扰褪黑素分泌。建议固定入睡和起床时间，减少睡前使用电子设备。适当参与家务或轻度活动可促进血液循环，但避免长时间久坐。
2.保持情绪稳定：心理压力会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响月经周期。可通过正念呼吸、倾诉或培养兴趣爱好缓解焦虑。家长需避免过度强调月经问题，营造轻松家庭氛围。学校压力较大时可与老师沟通调整课业安排。
3.合理补充营养：每日摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜预防贫血，搭配维生素C促进吸收。优质蛋白质如鱼肉豆类供应不足可能影响卵泡发育，建议每餐搭配1-2种。避免节食或暴饮暴食，体重指数维持在18.5-23.9区间。
4.避免过度运动：每日剧烈运动超过2小时可能引发下丘脑性闭经。建议将有氧运动控制在60分钟内，每周休息1-2天。体育特长生需监测体脂率，低于17%时及时调整训练计划。运动后补充复合碳水化合物如全麦面包。
5.定期监测记录：使用日历标记出血日期和持续时间，连续记录3-6个月。重点关注周期长短、经量变化及伴随症状。就诊时提供详细记录有助于医生判断，无需过早进行激素检查。
月经初潮后2-3年内周期不稳定多为正常现象，随着卵巢功能成熟会逐渐规律。若出现持续三个月以上闭经、经期超过10天或严重痛经需及时就医排查器质性疾病。不建议自行服用调经药物，以免干扰自然调节过程。
