驼背应该开肩还是开背

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

驼背应该既开肩又开背。

开肩和开背对于改善驼背都有重要的作用。开肩可以帮助放松和拉伸肩部的肌肉群，增强肩部的灵活性和活动范围，使得肩部能够保持正确的姿势，减少因肩部紧张而导致的身体前倾和驼背现象。同时，开肩能改善上半身的体态，让整个人看起来更加挺拔和自信。开背则侧重于对背部肌肉的锻炼和伸展，通过强化背部的肌肉力量，可以更好地支撑脊柱，帮助维持脊柱的正常生理弯曲，从而有效地改善驼背。开背还能缓解背部的紧张和僵硬，促进背部的血液循环，减轻因长期不良姿势导致的背部不适。

只进行单一的开肩或开背可能无法全面地解决驼背问题。在实际的改善过程中，需要将两者结合起来，综合运用多种方法，如瑜伽、普拉提、针对性的康复训练等。并且，日常生活中的姿势调整也至关重要，要时刻提醒自己保持挺胸抬头的姿势，避免长时间弯腰驼背地坐着或站立。同时，保持良好的作息规律，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，也有助于维持身体肌肉的平衡和健康。要想彻底改善驼背，开肩和开背都不可偏废，还需要配合其他方面的努力，才能取得更好的效果。

2024-10-13 浏览 2

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