怀孕六个月晚上睡不着可通过调整睡姿、控制饮食、放松心情、规律作息、适当运动改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：怀孕六个月腹部逐渐增大，平躺可能压迫下腔静脉影响血液循环，建议采取左侧卧位减轻压力，使用孕妇枕支撑腰背和腹部，避免长时间保持同一姿势，夜间可适当翻身缓解肌肉紧张。
2.控制饮食：睡前避免摄入咖啡因、高糖或辛辣食物，减少胃酸反流和频繁起夜，晚餐以清淡易消化为主，适量补充钙镁元素有助于稳定神经，睡前两小时限制饮水以降低夜尿频率。
3.放松心情：孕期焦虑或激素变化易导致失眠，可通过听轻音乐、冥想或深呼吸缓解紧张情绪，与家人沟通减少心理压力，避免睡前过度思考，营造安静舒适的睡眠环境。
4.规律作息：固定每天入睡和起床时间，白天避免长时间午睡，减少卧床玩手机等干扰睡眠的行为，建立睡前仪式如泡脚或阅读，帮助身体形成生物钟。
5.适当运动：白天进行温和活动如孕妇瑜伽或散步，促进血液循环和疲劳感，但避免睡前3小时剧烈运动，运动后拉伸放松肌肉，提升睡眠质量。
孕期失眠多为生理变化引起，若长期无法缓解需咨询医生排除病理因素，避免自行用药影响胎儿健康。
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