健脾祛湿食疗推荐山药薏米粥、白扁豆炖排骨、茯苓陈皮茶、芡实莲子羹、赤小豆冬瓜汤。具体分析如下：
1.山药薏米粥：山药健脾益胃，薏米利水渗湿，两者搭配可增强脾胃运化功能。将山药去皮切块，与薏米同煮至软烂，加入适量冰糖调味。此粥适合长期脾虚痰湿者食用，能缓解食欲不振、大便溏稀等症状。
2.白扁豆炖排骨：白扁豆健脾化湿，排骨滋阴补虚，炖煮后易于消化吸收。白扁豆需提前浸泡，与排骨、姜片慢火炖煮1小时。此汤能改善痰湿引起的肢体困重、舌苔厚腻，每周食用2-3次为宜。
3.茯苓陈皮茶：茯苓利水健脾，陈皮理气化痰，沸水冲泡代茶饮用。取茯苓10克、陈皮5克，闷泡15分钟后饮用。每日1剂可帮助化解体内痰湿，尤其适合饭后腹胀、痰多者。
4.芡实莲子羹：芡实固肾健脾，莲子补脾止泻，两者煮羹可温补脾阳。芡实和莲子各30克，加水煮至软烂，加少量红糖调味。此羹适合脾虚久泻、夜尿频多者，连续食用两周效果显著。
5.赤小豆冬瓜汤：赤小豆利水消肿，冬瓜清热化痰，搭配煮汤能祛湿不伤正。赤小豆提前浸泡2小时，与冬瓜块同煮至豆烂，不加盐效果更佳。此汤适合夏季痰湿内蕴、下肢浮肿者饮用。
上述食疗方法需结合体质调整用量，避免生冷油腻食物干扰疗效。痰湿较重者可搭配适量运动促进代谢，长期坚持可逐步改善脾虚状态。
