高血压的危险因素包括遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、长期精神压力、肥胖。具体分析如下：
1.遗传因素：高血压具有明显的家族聚集性，父母患有高血压的子女患病风险显著增加。多个基因位点与血压调节相关，这些基因的变异可能导致血管紧张素系统、钠离子通道等功能异常，从而影响血压水平。遗传因素与环境因素相互作用，共同决定个体对高血压的易感性。了解家族病史有助于早期识别高风险人群，采取针对性预防措施。
2.不良饮食习惯：高盐饮食是导致高血压的重要危险因素，过量摄入钠离子会引起体内水钠潴留，增加血容量和血管阻力。高脂肪、高糖饮食可导致血脂异常和胰岛素抵抗，间接影响血压调节。缺乏膳食纤维和钾、镁等微量元素的摄入也会影响血管功能。建立均衡的饮食结构，控制盐分摄入，增加蔬菜、水果比例，对预防高血压具有重要意义。
3.缺乏运动：长期久坐不动会导致心肺功能下降，血管弹性减弱，增加外周阻力。规律的有氧运动能够改善血管内皮功能，促进一氧化氮生成，降低血管紧张度。运动还可以帮助控制体重，改善胰岛素敏感性，调节交感神经系统活性。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，以维持正常血压水平。
4.长期精神压力：持续的心理压力会激活交感神经系统，导致儿茶酚胺类物质分泌增加，引起心率加快、血管收缩。同时，压力还会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，导致皮质醇水平升高，进一步影响血压调节。长期处于高压状态的人群更容易出现血压波动和持续性升高。学会压力管理，保持良好心态，对预防高血压至关重要。
5.肥胖：体重超标特别是腹部肥胖与高血压密切相关。脂肪组织分泌的炎症因子和脂肪因子可导致胰岛素抵抗，影响血管内皮功能。肥胖还会增加心脏负荷，导致心输出量增加。体重每增加1kg，收缩压可升高1-2mmHg。通过合理饮食和运动控制体重，能够显著降低高血压发生风险。
除了上述因素，年龄增长、性别差异、睡眠质量、环境因素等也会影响血压水平。预防高血压需要从多方面入手，建立健康的生活方式，定期监测血压，及时发现异常并采取干预措施。对于已经确诊的患者，应遵医嘱规范治疗，控制危险因素，减少并发症发生。
