腿上有淤血块可采取冷敷缓解肿胀疼痛、热敷促进血液循环、抬高患肢减轻充血、轻柔按摩帮助消散、服用活血化瘀药物加速恢复。具体分析如下：
1.冷敷缓解肿胀疼痛：冷敷适用于淤血初期，能够收缩血管减少出血和肿胀。用毛巾包裹冰块或冷敷袋，每次敷10-15分钟，间隔1-2小时重复。避免直接接触皮肤以防冻伤，持续1-2天直至肿胀减轻。
2.热敷促进血液循环：淤血形成24-48小时后可改用热敷，扩张血管促进吸收。使用温热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，尤其皮肤敏感者需谨慎。
3.抬高患肢减轻充血：将腿部抬高至心脏水平以上，利用重力减少血液淤积。平躺时用枕头垫高，每次保持30分钟以上，每日多次。长期坚持有助于缓解肿胀和疼痛，加速淤血消散。
4.轻柔按摩帮助消散：淤血稳定后可用指腹轻柔按摩，方向从边缘向中心推按，力度适中避免疼痛。每次5-10分钟，每日2-3次，促进局部血液循环，但避免在肿胀严重或疼痛明显时操作。
5.服用活血化瘀药物加速恢复：如医生建议，可选用具有活血化瘀作用的中成药或外用药膏，按说明书或医嘱使用。注意观察是否出现过敏或不适，避免与其他药物相互作用。
淤血块较大或持续不消应及时就医，避免剧烈运动或碰撞患处，保持饮食清淡以利于恢复。
