推迟绝经最有效的补品包括大豆异黄酮、维生素D、Omega-3脂肪酸以及黑升麻等植物提取物。这些成分通过调节激素水平、改善卵巢功能或缓解更年期症状，间接延缓绝经时间。其中，大豆异黄酮因结构与雌激素相似，能双向调节内分泌，成为临床研究较多的天然补充剂。
大豆异黄酮作为植物性雌激素，可缓解因年龄增长导致的雌激素下降，从而推迟卵巢功能衰退。维生素D通过维持钙平衡和抑制炎症反应，间接支持生殖系统健康。Omega-3脂肪酸则通过抗炎和改善血液循环，减缓卵巢老化。黑升麻等传统草药则通过调节下丘脑-垂体-卵巢轴，稳定激素分泌节奏。辅酶Q10等抗氧化剂能减少自由基对卵泡的损伤，理论上可能延长生育期。但需注意，这些补品的效果因人而异，且需长期规律服用才可能显现。
使用这类补品前务必咨询医生，尤其患有乳腺疾病、血栓风险或激素依赖性疾病者需谨慎。过量摄入大豆异黄酮可能导致甲状腺功能异常，而维生素D超量会引发高钙血症。天然成分并非绝对安全，部分植物提取物可能与药物相互作用，如黑升麻不适合与抗抑郁药同服。饮食均衡和规律运动仍是基础，补品仅作为辅助手段。临床数据显示，生活方式调整对推迟绝经的影响可能比单一补品更显著。
