偏头痛可以通过冷敷或热敷头部、按摩太阳穴和颈部、保持规律作息、避免强光和噪音刺激、服用医生建议的药物来缓解。具体分析如下：
1.冷敷或热敷头部：冷敷可以收缩血管，减轻搏动性疼痛，适用于偏头痛发作初期。热敷则能放松紧张的肌肉，适合伴随颈部僵硬的症状。根据个人感受选择合适方式，每次敷10-15分钟，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.按摩太阳穴和颈部：轻柔按压太阳穴可促进局部血液循环，缓解血管痉挛。颈部按摩能放松肌肉紧张，减少神经压迫。建议用指腹以打圈方式按压，力度适中，每次持续5-10分钟。
3.保持规律作息：睡眠不足或过度可能诱发偏头痛，每天固定入睡和起床时间有助于稳定生物钟。避免熬夜，午休时间不宜过长，20-30分钟为宜。
4.避免强光和噪音刺激：偏头痛发作时对光线和声音敏感，待在安静、昏暗的环境中可减轻症状。使用遮光窗帘或眼罩，必要时佩戴耳塞减少外界干扰。
5.服用医生建议的药物：非处方止痛药如布洛芬可缓解轻度疼痛，但需按说明书剂量使用。严重时需遵医嘱服用特异性药物，避免长期依赖或过量。
偏头痛发作期间需记录诱因和症状变化，及时就医排查潜在疾病。避免过度劳累或情绪波动，饮食上减少酒精、咖啡因和腌制食品摄入。孕妇或慢性病患者用药前务必咨询专业意见。
