耳塞加耳鸣可通过调整耳塞使用时间、选择合适耳塞材质、进行放松训练、避免噪音刺激、及时就医检查。具体分析如下：
1.调整耳塞使用时间：长时间佩戴耳塞可能加重耳鸣症状，建议间断使用，每次不超过2小时。耳塞会改变外耳道压力，影响耳部血液循环，适当休息可减少对耳蜗的持续刺激。夜间使用时需注意睡眠姿势，避免压迫耳部。
2.选择合适耳塞材质：硬质耳塞可能压迫外耳道，引发不适，建议选用柔软硅胶或海绵材质。材质过密可能隔绝外界声音过度，导致耳鸣感知增强，适度隔音的耳塞更利于缓解症状。
3.进行放松训练：耳鸣常与紧张情绪相关，可通过深呼吸、冥想等方式缓解。肌肉放松能减少耳周血管痉挛，改善内耳供血，减轻耳鸣响度。每天坚持10分钟训练有助于调节神经系统功能。
4.避免噪音刺激：强噪音环境会加重耳鸣，即使佩戴耳塞也需远离持续高分贝场所。突发性噪音可能引发耳蜗毛细胞损伤，双重防护如结合降噪耳机更有效。
5.及时就医检查：若耳鸣持续或加重，需排查耳部疾病如中耳炎、耳硬化症等。专业检查可确定是否需药物或物理治疗，避免延误病情。
耳鸣期间需保持规律作息，避免熬夜及过度疲劳。饮食宜清淡，减少咖啡因和酒精摄入。勿自行使用偏方或药物，以免加重症状。保持情绪稳定有助于症状缓解。
