脂肪肝可通过调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加有氧运动、定期复查肝功能进行调理。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。主食选择全谷物替代精制米面，多食用深色蔬菜及低糖水果。动物性脂肪摄入量需控制在每日30克以内，优先选择鱼类、禽类等白肉。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免煎炸。适当补充坚果类食物有助于改善肝脏代谢功能。
2.控制体重：将体质指数逐步降至正常范围，但需避免短期内体重骤降。每周减重幅度不宜超过0.5kg，过度减重可能加重肝脏负担。通过记录每日饮食和运动量建立减重计划，重点关注腰围变化。内脏脂肪减少能显著改善肝脏脂肪浸润，同时降低代谢综合征风险。
3.限制酒精摄入：酒精性脂肪肝患者必须严格戒酒，非酒精性脂肪肝也应减少饮酒频次。每日酒精摄入量男性不宜超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒会直接损伤肝细胞线粒体功能，导致脂肪代谢障碍。注意避免空腹饮酒，饮酒前后适当补充B族维生素。
4.增加有氧运动：每周保持150分钟以上中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间，持续30分钟以上才能有效消耗肝糖原。建议选择餐后1小时进行运动，既能降低餐后血糖峰值，又可促进脂肪酸氧化分解。
5.定期复查肝功能：每3-6个月检测转氨酶、γ-谷氨酰转肽酶等指标，配合肝脏超声动态观察。出现乏力、食欲减退等症状需及时就医。对于合并血糖血脂异常者，应同步监测代谢指标变化。通过影像学检查可准确评估脂肪肝程度，避免发展为肝纤维化。
日常需保持规律作息，避免熬夜影响肝脏修复。谨慎使用可能损伤肝功能的药物，中药调理需在专业医师指导下进行。保持情绪稳定有助于改善肝郁气滞状态，可尝试八段锦等传统养生功法。出现皮肤巩膜黄染或肝区疼痛应立即就医。
