腰椎间盘突出的护理措施包括卧床休息、保持正确姿势、适度运动、避免负重、物理治疗。具体分析如下：
1.卧床休息：急性期需严格卧床2-3周，选择硬板床或中等硬度床垫，平躺时在膝盖下垫软枕以减轻腰椎压力。避免长时间保持同一姿势，每2小时可翻身一次。卧床期间可进行踝泵运动，促进下肢血液循环。
2.保持正确姿势：坐立时腰部挺直，背部紧贴椅背，双脚平放地面，避免跷二郎腿。久坐不超过1小时，站立时重心均匀分布于双腿。搬重物时下蹲屈膝，保持腰部直立，避免突然扭转。
3.适度运动：症状缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、小燕飞动作。游泳、慢跑等低冲击运动有助于增强核心肌群。运动强度以不引发疼痛为度，每日坚持15-30分钟。
4.避免负重：急性期禁止提举超过5kg的重物，恢复期负重不超过体重的10%。购物时使用推车替代手提，搬运物品分多次进行。避免长时间弯腰劳作，如园艺、拖地等。
5.物理治疗：热敷可促进局部血液循环，每次20分钟，每日2次。专业推拿需由正规医师操作，避免暴力手法。针灸选取肾俞、委中等穴位，缓解神经压迫症状。
护理过程中需监测疼痛变化，若出现下肢麻木、肌力下降需及时就医。饮食宜清淡，控制体重以减轻腰椎负荷。情绪调节同样重要，避免焦虑加重症状。严格遵医嘱用药，不自行调整治疗方案。
