后背上方牵扯疼痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、调整坐姿避免长期低头、适度拉伸放松肩颈肌肉、局部按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，加速局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若伴随红肿或急性损伤，应改用冷敷。
2.调整坐姿避免长期低头：保持脊柱自然直立，避免头部前倾或驼背。工作或学习时，每隔30分钟起身活动，减少肩颈压力。使用符合人体工学的座椅和电脑支架，确保视线与屏幕平齐。长期不良姿势可能导致慢性肌肉劳损。
3.适度拉伸放松肩颈肌肉：缓慢进行颈部侧倾、旋转及肩部环绕动作，每次拉伸保持10-15秒。动作需轻柔，避免过度用力引发二次损伤。拉伸可改善肌肉弹性，减轻因紧张导致的牵扯痛。若疼痛加剧应立即停止。
4.局部按摩促进血液循环：用手指或掌心轻柔按压疼痛区域，配合揉捏或推拿手法。按摩力度以舒适为宜，避免直接按压骨骼或关节。每日1-2次，每次10分钟，有助于缓解局部淤堵和僵硬。皮肤破损或炎症时禁止按摩。
5.服用非处方止痛药物短期镇痛：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，按说明书剂量服用。药物适用于急性疼痛期，连续使用不超过3天。长期疼痛需就医排查病因。避免空腹服药，胃肠道不适者慎用。
出现持续疼痛、伴随麻木或活动受限需及时就医。避免自行诊断或过度依赖止痛措施，日常注意保暖和劳逸结合。
