中药调理亚健康可通过食疗养生、穴位按摩、草药煎服、作息调整、情志调养。具体分析如下：
1.食疗养生：亚健康状态可通过药膳调理改善气血不足。选用黄芪、枸杞、红枣等温补药材搭配食材，如黄芪炖鸡可增强脾胃功能，枸杞红枣茶能缓解疲劳。体质偏热者可加入菊花或金银花平衡药性，避免燥热上火。需根据个人体质调整配方，连续食用两周可见效。
2.穴位按摩：刺激足三里、合谷等穴位可疏通经络。每日按压足三里穴10分钟，能提升消化功能并缓解乏力；按摩合谷穴有助于减轻头痛与失眠。配合艾灸关元穴可温补元气，适合畏寒肢冷者。需坚持一个月以上，手法需轻柔避免皮肤损伤。
3.草药煎服：四君子汤或归脾汤可针对性调理。四君子汤人参、白术、茯苓、甘草适合气虚型亚健康，煎煮时需文火慢熬40分钟；归脾汤适用于心悸健忘，龙眼肉与酸枣仁需后下。服用前需中医辨证，避免与辛辣食物同用。
4.作息调整：顺应自然规律调整睡眠时间。晚上11点前入睡有助于肝胆排毒，晨起6-7点活动可升发阳气。午间小憩20分钟能恢复精力，避免久视伤血或久坐伤气。配合八段锦锻炼可促进气血循环。
5.情志调养：疏肝解郁类中药如柴胡、玫瑰花可调节情绪。柴胡疏肝散适合胸闷胁痛者，玫瑰花茶能缓解焦虑。日常可练习静坐或五禽戏以安定心神，避免暴怒或过度思虑损伤脏腑。
中药调理需结合个体差异，长期亚健康状态建议在专业医师指导下综合干预，避免自行滥用药物。
