持续性的脑鸣、心慌、心烦意乱可通过调整作息规律、进行放松训练、改善饮食结构、适当运动锻炼、寻求专业医疗帮助缓解。具体分析如下：
1.调整作息规律：保持充足睡眠对缓解症状至关重要，建议固定入睡和起床时间，避免熬夜或过度劳累。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。长期作息紊乱可能导致神经功能失调，加重脑鸣和心慌症状。
2.进行放松训练：深呼吸练习、冥想或渐进式肌肉放松可降低交感神经兴奋性，减轻心慌和烦躁感。每天安排10-15分钟专注呼吸，吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒。长期坚持能调节自主神经平衡，缓解躯体不适。
3.改善饮食结构：减少咖啡因、酒精及高盐高糖食物摄入，避免刺激神经和心血管系统。增加全谷物、深色蔬菜及富含镁的食物如南瓜籽、黑芝麻，有助于稳定情绪和神经传导功能。
4.适当运动锻炼：选择温和的有氧运动如散步、太极拳，每周3-5次，每次30分钟。运动促进内啡肽分泌，改善脑部血液循环，但需避免剧烈运动引发心慌加重。运动后及时补充水分和电解质。
5.寻求专业医疗帮助：若症状持续超过两周或伴随头痛、胸闷，需进行系统检查排除器质性疾病。中医调理或针灸可能对部分患者有效，但需在医师指导下进行针对性治疗。
出现相关症状时避免自行服用镇静类药物，记录每日症状变化及诱因便于医生诊断。保持环境通风，避免长时间处于嘈杂或密闭空间。症状急性发作时可尝试按压内关穴或合谷穴临时缓解。
