经前乳房胀痛下腹胀痛可采取热敷按摩、调整饮食、适度运动、中药调理、心理疏导。具体分析如下：
1.热敷按摩：热敷可促进局部血液循环，缓解乳房和下腹肌肉紧张。使用温热毛巾或热水袋敷于胀痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。轻柔按摩乳房时避开乳头，顺时针方向按压下腹，力度以舒适为宜。注意避免高温烫伤，经期出血量大时暂停热敷。
2.调整饮食：减少高盐、高脂及咖啡因摄入，避免加重水钠潴留和乳腺刺激。增加富含维生素B6的香蕉、全谷物，镁元素丰富的坚果、深绿叶菜，有助于调节激素水平。适量饮用玫瑰花、陈皮等理气化瘀的代茶饮，忌生冷辛辣食物。
3.适度运动：选择瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌，缓解疼痛。经前一周每日坚持30分钟运动，避免剧烈跑跳加重盆腔充血。可练习腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每次10分钟，放松腹部肌肉。
4.中药调理：根据体质选用逍遥散、桂枝茯苓丸等疏肝理气方剂，或咨询中医师辨证开方。常见药材如当归、白芍调经止痛，柴胡、香附疏肝解郁。需连续调理2-3个月经周期，服药期间忌情绪波动和熬夜。
5.心理疏导：焦虑情绪会加重痛感，可通过冥想、音乐疗法放松。记录月经周期与症状变化，掌握规律减少紧张。与亲友倾诉或寻求专业心理咨询，避免长期压抑导致肝气郁结。
上述方法需结合个体情况调整，若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时就医排除器质性疾病。日常注意保暖，规律作息，建立健康的生活方式有助于长期改善症状。
