无痛人流十天后可以适量食用高蛋白食物、温补类食材、富含铁元素的食物、易消化的粥类、新鲜蔬果。具体分析如下：
1.高蛋白食物：鸡蛋、鱼肉、豆制品等富含优质蛋白，有助于促进子宫内膜修复。术后身体需要大量蛋白质参与组织再生，每日建议摄入80-100克，烹饪方式以清蒸、炖煮为主，避免油炸或辛辣调味。
2.温补类食材：红枣、桂圆、枸杞等具有温补气血的作用。中医认为此类食材可改善术后气血亏虚状态，但需控制单日摄入量，红枣建议不超过10颗，避免过量引起上火。
3.富含铁元素的食物：动物肝脏、菠菜、黑木耳等能预防贫血。人流后失血可能导致铁储备不足，每周食用动物肝脏2-3次，每次50克，搭配维生素C含量高的橙子促进吸收。
4.易消化的粥类：小米粥、山药粥等减轻肠胃负担。术后消化功能较弱，流质食物可降低肠道压力，小米含B族维生素有助于神经调节，山药黏液蛋白保护胃黏膜。
5.新鲜蔬果：苹果、香蕉、胡萝卜等补充维生素和膳食纤维。维生素A加速创面愈合，膳食纤维预防便秘，每日水果摄入量控制在200-350克，避免寒凉类如西瓜。
术后两周内避免剧烈运动，保持外阴清洁干燥，禁止盆浴和性生活。观察出血量及腹痛情况，如持续发热或出血超过月经量需及时就医。遵医嘱按时复查超声，确保宫腔无残留组织。
