喝无糖饮料不会胖吗

毕叶 副主任医师 山东省立医院三级甲等内分泌科

喝无糖饮料不一定就不会胖。

虽然无糖饮料通常用甜味剂替代了传统的蔗糖、果糖等添加糖，减少了一部分热量摄入。但这并不意味着喝无糖饮料就绝对不会导致体重增加。一方面，甜味剂可能会通过影响肠道菌群等途径，间接对体重产生影响。一些研究发现，长期大量饮用无糖饮料可能会扰乱肠道微生物平衡，影响新陈代谢，从而有可能引发体重上升。另一方面，即使无糖饮料本身热量低，但如果因为觉得是无糖的就放松了对其他食物摄入的控制，总体热量摄入依然可能超标，进而导致肥胖。而且，无糖饮料可能会给人一种心理暗示，觉得喝了也不会胖，从而更加放纵自己的饮食行为，不知不觉中摄入更多高热量食物。无糖饮料中可能还含有其他成分，如防腐剂、色素等，长期过量饮用也可能对健康产生潜在不利影响。

不能单纯地认为喝无糖饮料就一定不会胖。体重的管理是一个综合性的过程，涉及饮食、运动、生活习惯等多个方面。在日常生活中，不能过度依赖无糖饮料来控制体重，而应该保持均衡的饮食，适量摄入各类营养素，同时结合适度的运动和良好的生活习惯，这样才能更好地维持健康的体重和身体状态。对于饮料的选择，无论是含糖饮料还是无糖饮料，都应该适度饮用，不能将其作为主要的水分来源，最好还是多喝白开水，以促进身体的新陈代谢和健康。

2024-09-06 浏览 3

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