适度自慰通常不会对睡眠质量产生负面影响，反而可能通过释放压力和促进放松改善睡眠。过度频繁的自慰或在临近睡眠时间进行，可能干扰自然入睡过程，导致入睡困难或睡眠片段化。关键在于频率、时间及个体的身心状态。
自慰作为一种自然的生理行为，能够刺激身体释放内啡肽和催产素等激素，帮助缓解紧张情绪并产生愉悦感，从而有助于快速进入放松状态。部分人在自慰后容易感到困倦，这与性高潮后体内褪黑素水平升高及副交感神经激活有关。但若过度依赖自慰作为入睡手段，可能形成心理依赖，反而在无法进行时引发焦虑，间接影响睡眠。深夜频繁自慰可能打乱生物钟，尤其是当行为伴随强光暴露如使用电子设备时，会抑制褪黑素分泌，进一步干扰睡眠节律。
需注意自慰习惯与睡眠的关联因人而异。建议观察自身反应，若发现自慰后反而精神亢奋或入睡延迟，可尝试调整时间，避免睡前1-2小时内进行。同时，避免因自慰产生负罪感或焦虑，这类情绪可能加重失眠。若长期存在睡眠障碍，需综合评估生活方式、心理压力等因素，必要时咨询专业医生或睡眠治疗师，而非单纯归因于自慰行为。保持规律作息、减少睡前刺激如咖啡因、屏幕使用仍是改善睡眠的基础。
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李青
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