手臂肌肉拉伤通常会在一段时间内自行恢复，但恢复的速度和效果因个体差异而异。大多数轻微的拉伤在几天到几周内会逐渐好转，适当的休息和护理能够促进愈合。严重的拉伤可能需要更长的时间，甚至可能需要专业的医疗干预。
在发生肌肉拉伤后，首先应立即停止相关活动，避免进一步损伤。可以通过冰敷来减轻肿胀和疼痛，通常建议在受伤后的前48小时内每隔一段时间进行冰敷，每次15到20分钟。休息是恢复的关键，尽量避免使用受伤的手臂，以免加重损伤。随着疼痛和肿胀的减轻，可以逐渐开始进行一些轻微的拉伸和强化练习，以帮助恢复肌肉的灵活性和力量。适当的热敷和按摩也有助于促进血液循环，加速愈合过程。在恢复期间，保持良好的饮食和充足的水分摄入，有助于身体的修复。
在恢复过程中，需注意避免过早恢复高强度的运动，以免导致再次受伤。如果在自我护理后，疼痛和肿胀没有明显改善，或者出现了剧烈的疼痛、无法正常活动等症状，建议及时就医。专业的医生可以通过检查确定损伤的程度，并提供相应的治疗方案。保持良好的姿势和运动习惯，有助于预防未来的肌肉拉伤。在恢复后，逐渐增加运动强度，并注意热身和拉伸，能够有效降低再次受伤的风险。虽然手臂肌肉拉伤通常会自行恢复，但合理的护理和预防措施能够显著提高恢复效果和降低复发的可能性。
