如何防止便秘
多吃膳食纤维、多喝水、适度运动、养成良好的排便习惯可防止便秘。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，使其更容易排出体外。全谷物、新鲜蔬菜和水果等都是膳食纤维的良好来源。例如，燕麦、糙米、芹菜、菠菜、苹果等。多喝水有助于保持肠道湿润，使粪便不干燥、硬结。每天应保证充足的水分摄入，特别是早晨起床后喝一杯温水，能刺激肠道蠕动。适度的运动能增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动还能改善身体的整体代谢功能。养成良好的排便习惯也非常重要。定时排便，不要憋便，尽量在每天固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意也可稍作尝试，以形成条件反射。要注意避免过度劳累和精神紧张，保持心情舒畅，因为这些因素可能会影响肠道功能。同时，应避免长期久坐，久坐会减缓肠道蠕动。平时还应减少高脂肪、高糖食物的摄入，这些食物可能加重肠道负担。如果便秘问题持续存在或加重，建议及时就医，排除其他疾病导致的可能。通过综合的措施，可以有效地预防便秘的发生。
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张继舜
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副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
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