老年人预防脑出血需控制高血压、保持情绪稳定、避免剧烈运动、戒烟限酒、定期体检。具体分析如下：
1.控制高血压：高血压是脑出血的重要诱因，长期血压过高会导致血管壁变脆，增加破裂风险。老年人应每日监测血压，遵医嘱规律服用降压药物，避免自行调整剂量。饮食上减少钠盐摄入，多吃富含钾的蔬菜、水果，如香蕉、菠菜等。避免过度劳累和突然用力，排便时不宜过度屏气。血压控制目标需根据个体情况由医生制定，通常建议维持在140/90mmHg以下。
2.保持情绪稳定：情绪激动或长期精神紧张可能引起血压骤升，诱发脑出血。老年人应避免与他人激烈争执，遇事尽量保持平和心态。可通过太极拳、书法等舒缓活动调节情绪，保证充足睡眠。家庭成员需多陪伴沟通，减少孤独感和焦虑情绪。若出现持续失眠或抑郁倾向，应及时寻求专业帮助。
3.避免剧烈运动：老年人血管弹性较差，突然的剧烈活动可能导致血管压力骤增。建议选择散步、八段锦等低强度运动，每次不超过30分钟。运动前充分热身，避免快速转头、弯腰等动作。晨起时先在床边坐1-2分钟再站立，防止体位性低血压。冬季外出注意保暖，避免冷空气刺激导致血管收缩。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，酒精则可能引起血压波动。有吸烟习惯者应逐步减量直至戒断，避免被动吸烟。饮酒每日不超过50mL白酒，最好选择红酒并稀释饮用。戒断过程中出现不适可寻求戒烟门诊帮助，切勿通过电子烟替代。
5.定期体检：每年至少进行一次全面检查，重点关注血压、血脂、颈动脉超声等指标。已有慢性病者需按医嘱增加复查频率，及时调整治疗方案。体检报告异常指标要追踪复查，不可自行判断。家中常备血压计、血糖仪等设备，记录数据供医生参考。
预防措施需长期坚持，不可因短期无异常而松懈。出现突发头痛、肢体麻木等症状应立即就医，避免延误治疗时机。饮食起居规律化，季节交替时加强防护，降低脑出血发生风险。
