头晕恶心浑身没力气时，可坐下或躺下休息避免跌倒、适当补充温水或淡盐水防止脱水、开窗通风或到空气流通处缓解缺氧、按压内关穴或合谷穴减轻症状、避免突然起身或剧烈活动加重不适。具体分析如下：
1.坐下或躺下休息避免跌倒：头晕伴随乏力时平衡能力下降，突然摔倒可能导致外伤。选择平坦安全的位置平卧，抬高下肢促进血液回流，缓解脑部供血不足。保持静止状态10-15分钟，待眩晕感减轻后再缓慢活动。
2.适当补充温水或淡盐水防止脱水：大量出汗或呕吐后体内水分电解质流失，低血容量会加重头晕。分次饮用200-300mL温水，加入少量食盐可调节钠离子浓度。避免一次性过量饮水刺激胃部引发呕吐。
3.开窗通风或到空气流通处缓解缺氧：密闭环境二氧化碳浓度过高会导致脑缺氧。立即打开门窗形成对流，若在公共场所可移至通风走廊。深呼吸5-10次增加血氧饱和度，改善头晕症状。
4.按压内关穴或合谷穴减轻症状：内关穴位于腕横纹上三横指，两筋之间；合谷穴在手背虎口肌肉隆起处。用拇指垂直按压至微酸胀，持续3-5分钟能调节自主神经功能，缓解恶心和眩晕。
5.避免突然起身或剧烈活动加重不适：体位性低血压易在快速站起时发作。改变姿势需分三步完成——先坐起30秒，再双腿下垂30秒，最后扶稳物体缓慢站立。症状未完全消失前禁止奔跑或弯腰。
出现症状后需观察是否伴随呕吐、视物旋转或意识模糊，持续超过2小时不缓解应立即就医。记录发作时间、诱因及缓解方式有助于医生判断。日常避免空腹时间过长，保持规律作息。
