鼻塞鼻涕堵到喉咙可以尝试用生理盐水冲洗鼻腔、服用通窍类药物缓解黏膜水肿、保持室内湿度避免干燥、多喝温水稀释分泌物、适当垫高枕头减少鼻腔倒流。具体分析如下：
1.用生理盐水冲洗鼻腔：生理盐水能软化鼻腔分泌物并冲刷黏稠鼻涕，减少堵塞感。将专用洗鼻器装入温盐水，头部侧倾冲洗一侧鼻孔，盐水会从另一侧流出，每日可重复2-3次。操作时需用嘴呼吸避免呛水，水温接近体温以减少刺激。
2.服用通窍类药物缓解黏膜水肿：部分中药或西药可收缩鼻黏膜血管，减轻充血肿胀。需按说明书剂量使用，连续服用不超过一周。避免过量导致反弹性鼻塞，孕妇或高血压患者用药前应咨询医师。
3.保持室内湿度避免干燥：干燥空气会加剧鼻黏膜干燥和分泌物黏稠。使用加湿器维持湿度在50%-60%，或放置水盆蒸发增湿。定时开窗通风，避免灰尘堆积刺激呼吸道。
4.多喝温水稀释分泌物：充足水分摄入可降低鼻涕黏度，促进排出。每日饮用1.5-2升温水，分次少量饮用。避免咖啡或酒精加重脱水，温热饮品如姜汤能缓解喉咙不适。
5.适当垫高枕头减少鼻腔倒流：平躺时鼻涕易倒流至咽喉。将枕头调高15-20cm，利用重力减少分泌物滞留。侧卧姿势也有助于单侧鼻腔通畅，避免长时间仰卧。
出现持续鼻塞或脓涕伴随发热头痛应及时就医，避免用力擤鼻导致中耳炎。擤鼻涕时需单侧轻柔处理，鼻腔干燥可涂抹凡士林保护黏膜。
