孕期营养补充需重点关注叶酸、铁、钙、维生素D、DHA。具体分析如下：
1.叶酸：叶酸对胎儿神经管发育至关重要，缺乏可能导致先天畸形。孕早期每日需补充400微克，孕中晚期可调整至600微克。天然叶酸存在于绿叶蔬菜和动物肝脏中，但烹饪易流失，建议通过合成叶酸补充剂确保摄入量。过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状，需遵医嘱调整剂量。
2.铁：孕期血容量增加，铁需求显著上升，缺铁易引发贫血。建议每日摄入30mg，动物肝脏、红肉和深色蔬菜是优质来源。铁剂可能引起便秘或恶心，可搭配维生素C促进吸收。血红蛋白水平需定期监测，避免过量导致铁沉积。
3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，每日需1000mg。奶制品、豆制品和小鱼干含钙丰富，但饮食不足时需补充钙剂。钙与维生素D协同作用，分次服用吸收更佳。过量补钙可能抑制铁锌吸收，需间隔两小时服用。
4.维生素D：促进钙磷吸收，缺乏可能影响胎儿骨骼和免疫系统。每日推荐600国际单位，可通过日晒和深海鱼类获取。北方地区或冬季需额外补充，但长期超量可能引发高钙血症。
5.DHA：作为Omega-3脂肪酸，对胎儿脑部和视力发育有重要作用。建议每日200mg，深海鱼和藻油是主要来源。素食者需选择藻类DHA补充剂，避免鱼类可能的重金属污染。
孕期营养补充需结合个体差异，避免盲目叠加。定期产检可评估营养状况，饮食优先于补充剂，过量可能干扰代谢平衡。出现不适及时就医，确保母婴健康。
